Правильное питание при беременности — Женская территория

Правильное питание при беременности

Правильное питание при беременностиПравильное питание при беременности – залог здорового ребенка. Правильное питание является одним из важных моментов в протекании беременности.

Поскольку от питания будущих мам зависит, получит ли все питательные вещества для развития малыш или нет. Да и на вес будущих мам очень влияет то, чем она питается.

По молодости, то есть в первую беременность, когда еще не было проблем с лишним весом, я еле все что хотела, не только полезные творог и фрукты.… Или время было такое, или мне просто везло, но перебора веса не было.

Правильное питание при беременностиСложно спорить с утверждением, что питание во время беременности должно быть правильное. В ежедневный рацион будущей мамы должны входить не только белки и жиры, но и углеводы, причем в определённых пропорциях.

Рекомендации по правильному питанию при беременности

Белки являются основой (строительным материалом) для организма ребенка. Так что ежедневно необходимо употреблять не менее двухсот грамм мяса, причем отечественного. К сожалению, практически все импортное мясо не соответствует ГОСТу.

К тому же импорт напичкан стероидными гормонами, стимулятором роста, которые не разрушаются при термической обработке. В идеале два раза в неделю вместо мяса съедать рыбу нежирных сортов.

Однако вследствие того, что рыбу могут обрабатывать тетрациклинами, приводящими к тератогенному эффекту (уродству плода) старайтесь как можно дольше проводить ее термическую обработку. Для этого необходимо рыбу жарить, варить и даже тушить по несколько часов.

Также поставщиками белков считают кисломолочные продукты и яйца. Ежедневно желательно съедать одно яйцо сваренное вкрутую. Для предотвращения заражения сальнеллезом (распространенной кишечной инфекции) яйцо лучше кипятить как минимум шесть минут. Из-за этого врачи не рекомендуется употребление яиц в виде яичницы-глазуньи. Также очень полезным будет ежедневное употребление творога, не менее ста грамм, пятидесяти грамм твердого сыра, и выпивать до полулитра кефира.

Обеспечение организма углеводами, витаминами и микроэлементами обеспечивается за счет употребления фруктов и овощей. Ежедневная норма – сырых овощей в количестве трехсот – четырехсот грамм и такое же количество фруктов, в сыром виде.

Если нет возможности приобретения свежих фруктов, возможна замена на сухофрукты.

Также необходимо ежедневное поступление в организм полиненасыщенных, жирных кислот (витамина F). Лучше всего для этого подойдет употребление нерафинированного растительного масла, по одной столовой ложке.

К тому же стоит принимать будущим мамам поливитаминные препараты, которые рекомендуют гинекологи.

На восьмом – девятом месяце стоит сократить употребление сладких продуктов, с большим количеством глюкозы. Если не хотите чтобы родился крупный ребенок, исключите прием арбузов и винограда.

Старайтесь придерживаться необходимой ежедневной калорийности – 3000-3200 Ккал. И не забудьте о водном режиме. Каждые полтора – два часа старайтесь делать по несколько глотков воды. Забудьте о лимонадах и синтетических напитках, поскольку кроме вреда вашему малышу от них больше ничего не получите. Лучше пейте чай, фруктовые и ягодные соки, а также обыкновенную воду. Об алкоголе необходимо забыть, в том числе и пива.

Также хочу затронуть и прием лекарственных препаратов. Необходимо помнить, что любое лекарственное средство, даже банальный анальгин является чужеродным и токсичным для организма, особенно подрастающего.

Поэтому не стоит принимать без особой необходимости лекарственные препараты, лучше предварительно посоветоваться с лечащим врачом. А также внимательно изучайте аннотации к препаратам.