Правильное и сбалансированное питание — Женская территория

Правильное и сбалансированное питание

Правильное и сбалансированное питаниеНе стоит забывать о старинном правиле, которое применительно ко всем сферам деятельности человека – все хорошо в меру. Каким бы ни был продукт полезным, следует соблюдать определенное количество его потребления.

К примеру, творог является богатейшим источником питательных веществ, однако потреблять более 100 граммов в день не рекомендуется, иначе ваш организм получит чрезмерное количество кальция, который будет откладываться в хрящах. Так можно описать любой продукт. В нормальном питании необходимо соблюдать определенный баланс или хотя бы стремиться, чтобы он был по максимуму приближен к идеальному – белков – 13%, жиров – 30% и углеводов – 57%.

Если все это пересчитать в граммы то получится, что ежедневно необходимо потреблять 90-100 г. Белка, 250-400 г углеводов и 90 г жиров. Если вы хотите похудеть, то необходимо пропорционально уменьшать количество потребляемой пищи с сохранением этого баланса. Врачи рекомендуют больным ожирением потреблять около 70 г жиров, 80-90 г белка и 200 г углеводов.

Это вполне полноценное питание. Ни в коем случае нельзя себе устраивать голодовки. Чувство голода является первым врагом худеющего. Просто необходимо поменять характер питания, потреблять большее количество сложных углеводов, меньше жира и простых углеводов.