Овощи как профилактика стресса и простуды — Женская территория

Овощи как профилактика стресса и простуды

Как повысить иммунитет и избежать простуды? Это довольно просто — возьмите эти советы к сведению, и вы будете оставаться здоровыми всю зиму. Хорошо известно, что — за исключением некоторых чрезвычайных ситуаций — иммунитет нашего организма зависит от нас любимых и от того, что мы делаем для его поддержки. Все зависит от образа жизни, пищи, которую мы потребляем (согласитесь, какой-нибудь крабовый салат наш иммунитет отнюдь не укрепляет), количества часов, что мы уделяем для сна, а также от физических упражнений.

Итак, первый пункт – всегда планируйте свою диету с умом. Хотя это кажется шаблонной фразой, лучший способ повысить иммунитет вашего организма и предостеречь его от простуды и других заболеваний — это употреблять в пищу фрукты и овощи. Витамины и микроэлементы, содержащиеся в них, увеличивают производство белых кровяных клеток, которые отвечают за борьбу с бактериями и вирусами. Употребляйте продукты, содержащие белки (яичный ризотто здесь – вне конкуренции, честь хвала итальянским кулинарам), которые играют важную роль в выработке антител. Добавьте столовую ложку зародышей пшеницы или семян подсолнечника в пищу — таким образом, появится дополнительная стимуляция цитокинов, ответственных за выработку антител в вашем организме.

Совет номер два – смейтесь от души. Когда вы смеетесь, в ваши легкие поступает в три раза больше воздуха, обогащает ваш организм кислородом и улучшает функцию вашей иммунной системы. Узнайте также, как снимать стресс. Хорошо известно, что наша иммунная система связана с нашей нервной системой. В трудных ситуациях, организм вырабатывает «гормон стресса». Длительное ощущение стресса может повредить клетки, ответственные за борьбу с инфекциями. Мы не всегда в состоянии избегать стрессовых ситуаций, но мы можем научиться способам снятия стресса и контроля чувство разочарования.

И, наконец, обязательно закаляйтесь. Если заниматься закаливанием ежедневно, по эффективности это не будет уступать вакцинации. Как к регулярной вакцинации, к таким видам деятельности нужно подходить с умом. Шоковая терапия может иметь эффект, обратный тому, который мы ждем.

И, конечно же, питайтесь с умом – какому-нибудь бутерброду или шаверме всегда предпочитайте какой-нибудь свежий овощной салат. Или, по крайней мере, добавляйте полезные ингредиенты в неполезные блюда – знали бы вы, как даже простая цветная капуста украшает рецепты приготовления бифштексов или плова!