Стресс. Как возвести защитные укрепления. Часть 1. — Женская территория

Стресс. Как возвести защитные укрепления. Часть 1.

Стресс. Как возвести защитные укрепленияВ современном мире стресс окружает нас со всех сторон. Неврозы, психозы и депрессии одолевают все большее и большее количество людей. Почему? Все просто: переизбыток информации, все увеличивающийся темп жизни, растущие объемы работы, изнурительное построение карьеры – вес это ведет к тому, что еще весьма цветущие молодые люди вдруг начинают пить успокоительные таблетки.

Что же делать? Если не удается изменить мир вокруг, значит, надо менять что-то в себе. Самое главное в борьбе со стрессом – это профилактика стресса. Болезни легче предупредить, чем вылечить, это всем известно. Вот с предупреждения и начнем.

Движение.

Если ваше здоровье или стиль вашей жизни говорят «нет» физическим упражнениям, тогда попробуйте настольные игры, такие, как трик-трак, карты, игры в слова, групповые игры или индивидуальные (например, кроссворды). Если вам нравятся подобные занятия, если они поглощают ваше внимание — это станет преградой стрессу. А если вы еще и полностью раскрепоститесь, начнете издавать победные выкрики, если выиграете, и шутливо шлепать себя, если проиграете, если вы перестанете одергивать себя, говоря, что приличные женщины так не делают, то вы получите дополнительное удовольствие от того факта, что вам наконец удалось избавиться от ненавязчивого обучения в прошлом.

А знаете ли вы, что «прогрессивная часть человечества» в наши дни считает наиболее эффективной противострессовой терапией? Опустошение наших кошельков, установку клозета, переоборудование кухни или мусоропровода — все эти занятия повышают чувство контроля. А когда чувство контроля повышается, стресс снижается. Тем женщинам, которые приходили ко мне на консультацию, я советовала читать триллеры, слушать не собственное сердцебиение, а музыку, шить, вязать, даже столярничать — тогда просто не останется ни времени, ни места для стресса.

Свет мой зеркальце, скажи.

По моим наблюдениям женщина смотрится в зеркало семнадцать раз в день: когда встает с постели, когда моет руки, когда видит свое отражение в витринах магазинов, когда глядит в зеркало автомобиля, когда примеряет одежду и наносит макияж перед ужином. Постарайтесь использовать зеркало как инструмент обратной связи. Каждый раз проверяйте, в порядке ли ваши волосы и макияж, не хмурите ли вы брови (от этого появляются морщины), не сжимаете ли челюсти, не горбите ли плечи. Если вы заметите, что у вас стойка атлета, приготовившегося к прыжку, остановитесь — успокойтесь и расслабьтесь.

Станьте своим собственным экспертом по расслаблению.

Очень важно научиться избавляться от избытка адреналина, появившегося в ответной реакции организма «сражайся» или «беги», прежде чем он приведет к стрессовому синдрому. Попробуйте поработать подобно транквилизаторам. Расслабьте свое тело до такой степени, чтобы можно было сказать: «Здесь нет места стрессу — нет нужды в избытке адреналина, ни к чему напрягаться, беспокоиться, наблюдать за кем-то или ожидать чего-то». Залезьте в ванну, благоухающую цветочными ароматами, взяв в руки книгу или включив тихую, мягкую музыку, или долго-долго стойте под душем. Сделайте сами себе массаж, начните с лица и закончите кончиками пальцев ног. Подойдите к этому делу творчески. Возможно, вы и раньше слышали об этом приеме расслабления, так попробуйте его на себе.